Peralatan Fitness memang digunakan sebagai alat untuk membentuk otot tubuh. Peralatan fitness ini sudah tentu pasti akan mudah ditemui di pusat kebugaran/fitness center, di mana fitness center ini bisa dikatakan pusatnya semua jenis alat fitness. Dengan alat fitness ini kita akan lebih mudah membentuk tubuh menjadi proporsional. Sehingga penampilan pun akan semakin percaya diri dengan bentuk tubuh yang bagus.
Alat Fitness Untuk Bentuk Otot Tubuh
Penggunaan alat fitness sendiri tidak terbatas atau digunakan untuk para lelaki saja, namun para wanita pun bisa menggunakan untuk membentuk bagian tubuh yang diinginkan khususnya bagian perut. Namun selain perut dan otot nya, ada bagian tubuh lain yang para wanita inginkan menjadi lebih indah menarik yaitu bahu. Akan tetapi dalam proses pembentukan otot bahu ini, tidak hanya menggunakan peralatan fitness namun jenis latihan juga merupakan faktor penting untuk memberikan hasil terbaik. Bukan hanya otot bahu, namun latihan ini membentuk tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Latihan Untuk Bentuk Otot Bahu
Perlu untuk sama-sama ketahui bahwa otot bahu sendiri terdiri dari 3 bagian, yaitu otot bahu depan, samping, dan belakang. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, maka seluruh bagian otot bahu ini harus dilatih secara merata. Berikut ini beberapa Tips Membentuk Otot Bahu Untuk Para Wanita dengan menerapkan beberapa latihan seperti :
- Latihan Otot Bahu
Jenis latihan untuk otot bahu ini dengan coba mengangkat beban namun tanpa siku tertekuk. Contohnya laretal raise merupakan bagian dari contoh latihan yang bisa dilakukan untuk melatih dan membentuk otot bahu, terutama untuk otot bahu bagian samping. Adapun proses pelatihan nya :
- Pegang dumbell dengan kedua tangan dan posisi lurus ke bawah di samping tubuh Anda.
- Angkat beban tersebut secara perlahan namun posisi tangan tetap lurus, hingga posisi beban sedikit di atas bahu Anda.
- Kemudian secara perlahan-lahan kembalikan tangan dan beban pada posisi semula.
- Latihan Punggung Bagian Atas
Selain latihan untuk otot bahu samping, lengkapilah latihan otot bahu yang berfokus pada punggung bagian atas. Latihan ini menggunakan tangan sebagai media untuk menahan berat tubuh, karena ini sangat baik untuk membentuk otot bahu. Biasanya latihan ini merupakan bagian dalam gerakan yoga atau plank. Jika latihan ini dilakukan di fitness center, maka Anda bisa menggunakan alat fitness seperti rowing machine, overhead barbell presses, atau pushup dengan tambahan menggunakan bola latihan. Dengan latihan ini bisa membuat seluruh latihan dalam membentuk otot bahu dan juga punggung bagian atas lebih efektif.
- Latihan Kekuatan
Penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise menyebutkan bahwa melatih otot dengan beban yang lebih berat dengan waktu yang cepat akan jauh lebih efektif dalam meningkatkan massa otot dibandingkan dengan berlatih menggunakan beban ringan dengan waktu yang lama. Jadi tergantung pada Anda, karena massa sebuah otot akan terbentuk saat serat otot tersebut rusak dan berikan waktu yang cukup untuk istirahat.
Untuk melakukan semua latihan ini, sebaiknya Anda melakukan pemanasan minimal 5-10 menit untuk mempersiapkan tubuh ketika akan melakukan setiap jenis latihan. Jika tidak bisa melakukan teknik latihan yang benar, sebaiknya minta bantuan personal trainer yang sudah berpengalaman sehingga terhindar dari cedera ketika latihan. -apuy-
